Эспандер для предплечья армрестлинг

Эспандер для армрестлинга IronMaster. Материал сталь, пластик, EVA. Упакован в коробку.

Решать споры кулаками – последнее дело. Куда проще сразу выяснить кто тут главный при помощи армрестлинга. Что приятно, для этого тебе вовсе не обязательно иметь пятьдесят шестой размер пиджака и волочащиеся по земле верхние конечности. Для армрестлинга решающими оказываются такие качества как сила рук, координированность движений, выносливость и хорошая техника. Особенно техника. С ее помощью тебе удастся взять верх над противником, обладающим куда более развитыми мышцами. (Правда, все равно не с любым. Например, с самцом гориллы или орангутанга в джентльменскую схватку лучше не вступать – за это могут и руки оторвать. Но во всех остальных случаях техника – это наше всё.)
ЗАХВАТ ПОБЕДИТЕЛЯ С самого начала обеспечь себе некоторое преимущество: пусть костяшки твоих пальцев хоть немного да возвышаются над кулаком соперника.
КОНТРОЛЬНЫЙ ВЗГЛЯД Если ты сбоку видишь все 4 свои костяшки, значит, тебе удалось правильно захватить руку противника.
БЫСТРЫЙ УСПЕХ При правильном захвате ты имеешь возможность сразу сильно надавить на руку соперника, вывести ее этим из равновесия и затем уже додавить до конца. При такой тактике схватка редко длится больше трех секунд.
КОРОТКИЙ РЫЧАГ Угол твоего локтевого сгиба должен быть как можно меньше. Уменьшая этот угол, ты увеличиваешь силу жима, так как в нем начинают участвовать мышцы всей руки.
САМАЯ СИЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ — СЕРЕДИНА Следи за тем, чтобы твой кулак все время находился на линии оси, проведенной мысленно по середине твоей груди. Кроме того, плечи постоянно должны удерживать позицию, параллельную краю стола.
ТЕЛО КАК УСИЛИТЕЛЬ Хотя бы немного склонив руку соперника вниз, ты имеешь возможность еще более увеличить давление за счет массы своего тела. Этот эффект усиливается при легком вращательном движении твоего корпуса.
СЛАБАЯ ПОЗИЦИЯ На этом рисунке изображена ситуация, в которую тебе не надо попадать. Сме¬стив ось руки от центра своего тела, ты можешь рассчитывать только на силу запястья. А запястье не железное.
РЕШИТЕЛЬНЫЙ ПОВОРОТ Требует отточенности и быстроты исполнения. Противник обычно не ожида¬ет этого стремительного заворачивания его руки, осуществляемого за счет резкого сгибания запястья на себя.
НА ПЛЕЧО Мастер армрестлинга никогда не оставит свою руку сражаться один на один с рукой противника. У него в запасе уйма прие¬мов, с помощью которых он находит возможность ввести в бой массу всего своего корпуса. Особенно эффективный прием: вытягивание руки соперника в направлении своего левого плеча.
ПРАВИЛЬНОЕ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ На этом рисунке изображено правильное положение рук перед самым началом борьбы. У обоих участников одинаковый угол локтевого сгиба и при этом руки совершенно не согнуты в запястьях.
ДВИЖЕНИЕ К СЕБЕ В НИЗ Не менее эффективен прием комбини¬рованного усилия, когда, вытаскивая руку соперника на себя, ты одновременно давишь ее вниз

Тренировки по армрестлингу
Для наращивания силы будут полезны следующие упражнения:

• Приседания
• Тяга штанги в наклоне
• Становая тяга
• Подъем на носки
• Жим лежа
• Отжимание на брусьях
• Жим из-за головы
• Подьем штанги на бицепс
• Подъемы туловища из положения лежа (для мышц пресса)

Каждое из этих упражнений оказывает комплексное воздействие, вовлекая в работу достаточно большое число крупных мышечных групп и активизируя все подсистемы организма. Кроме того, данные упражнения обладают «феноменом непрямого воздействия», все еще необъяснимом современной наукой. Он состоит в том, что тренировка больших мышечных групп вызывает рост мышечной системы в целом, в том числе и тех мышц, которые не подвергаются тренировочной нагрузке. Приседания, например, приводят к увеличению объемов грудных мышц!

Выше описанные упражнения полезны для начального наращивания мышечной массы. Если у вас более высокий физический уровень, тогда для вас Ниже расписаны тренировки по частям.

1. Отжимания в упоре лежа.
2. Стоя сгибание рук с \ Л /– образным грифом, хват сверху.
3. Сидя жим гантелей.
4. Сидя сгибание рук в запястьях со штангой.
5. Пронация кисти, отягощение на ремне.
6. Поочередное сгибание пальцев на тренажере.
7. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне.

Тренировка 2
1. Стоя тяга штанги к подбородку.
2. Сидя тяга вертикального блока к груди.
3. Сгибание рук в запястьях со штангой, хват сверху.
4. Статическое напряжение руки в стартовом положении.
5. Сидя приведение кисти с односторонней гантелью.
6. Лежа подъем туловища.

Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги.
2. Приседания со штангой на плечах.
3. Отжимания на брусьях с отягощением.
4. Стоя сгибание рук со штангой.
5. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
6. Вращение кисти с односторонней гантелью.
7. Поочередное сгибание пальцев на тренажере (задержка
6 сек).
8. Лежа подъем туловища с поворотом.

Также существуют специальные упражнения для армрестлинга. Это, например:

• Сгибание руки с отягощением на ремне. Мышцы: Плече-лучевая, сгибатели пальцев, сгибатели запястья, плечевая, разгибатели и отводящие большого пальца.
• Накручивание на горизонтальную ось троса с отягощением. Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, отводящая и сгибающая большой палец.
• Ходьба с отягощением в руках. Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, трапециевидные.
• Лежа на горизонтальной скамье подбрасывание штанги. Мышцы: Трицепсы, бицепсы, дельтовидные, широчайшие мышцы спины, грудные, мышцы предплечья.
• Поочередное сгибание пальцев на тренажере. Мышцы: Сгибатели пальцев.
• Отведение кисти с односторонней гантелью, предплечье горизонтально, рука отведена в сторону. Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья; отводящие большой палец.
• Пронация кисти с односторонней гантелью. Мышцы: Пронаторы предплечья, плечевая мышца.
• отведение и приведение кисти с односторонней гантелью. Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья, сгибатели пальцев, супинатор предплечья.